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台灣2018年將進入高齡社會,依據內政部統計,國人平均餘命已超過80歲,若以平均退休年齡60歲計算,退休後仍有20年以上的時光可以享受。然而現今50歲左右、仍居壯年的你,是經常被誇「老當益壯」還是被虧「未老先衰」?其實健康檢查常見的「身體年齡」數據,一般是以基礎代謝為標準,若身體年齡與實際年齡兩者的差距越大,就代表著維持運動量與肌肉量的程度越低。如同醫學上所發現的,肌肉量高的人通常身體年齡會與實際年齡較一致,甚至比實際年齡年輕,但若出現常常腰痠背痛、10秒內走不到7公尺遠的情況,可以想見身體年齡遠遠超乎實際年齡,且身體已發出退化的警訊了。

一般人形容老、退化的樣貌不外乎白髮、皺紋,然而行動力下降才真正令許多人擔憂,因為這大大關乎中老年的生活品質。在人的一生中,伴隨年齡增長,肌肉會漸漸流失、功能減退。大致上,在20-70歲間,整體肌肉質量減少40%;尤其到了60歲以後,肌肉量會加速以每年1.4%-2.5%的速度下降。「脂肪越來越多,肌肉越來越少」即是一情趣跳蛋價錢種老化的過程,儘管有不少人會認為自己的體重差異並不大,但實際上由於肌肉量不足而引起的退化,會影響肌耐力、心肺功能以及新陳代謝的正常運作,並加重骨頭、關節的負擔,而造成莫名的腰痠背痛、步伐緩慢,嚴重時可能演變成肌少症,無法再輕鬆地進行一般日常活動。

國衛院最新研究報告指出肌肉量最低的25%老人,相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。因此專家建議,若想要健康長壽、行動自如,運動、肌肉量兩者都很重要。因為透過規律運動、增加肌肉量,不僅能改善身體組成、燃燒體脂肪、提升骨質的健康,更能促進改善新陳代謝、提高基礎代謝率,同時減少糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的發生機率,因而HOLD住身體年齡。

如果不想讓「肌」密洩漏您的身體年齡,50歲以上中壯族群有必要及早為自己的健康做好投資。除了要改掉平時不愛動的壞習慣、強迫自己每天最少運動30分鐘外,最重要的還是要調整每日營養的攝取。營養師王莉綺指出,要努力養肌,蛋白質是最佳營養來源,但不是靠吃進高蛋白質食物就能做到,而是應該選擇優質蛋白質營養,才是養復肌肉的關鍵營養。

在所有協助合成蛋白質的眾多胺基酸中,含量最豐富的「關鍵胺基酸」麩醯胺酸扮演著極重要角色,它原本即存在於人類血漿與骨骼肌中,不但能為細胞供應能量,修補損傷、老化的肌肉細胞,還能增加瘦肌組織,預防減少肌肉萎縮。王莉綺營養師表示,雖然人體能夠自行製造麩醯胺酸,但因年齡增長使肌力急速下降,對於麩醯胺酸的需求量亦相對增加,因此建議需補充容易吸收、強化肌力的麩醯胺酸營養品,幫助提升體內肌肉質量,有效增值體內肌肉存款。

現代人普遍長壽,確保生命的品質成為趨勢。想在退休後仍然保持生龍活虎的狀態,就得先提早蓄積足夠的肌肉量,以維持健康身體年齡,唯有多運動、做對營養投資,才是新時代逆齡的不二法門。

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考試院全院審查會昨續審公務人員退休撫卹法草案,其中有關退休金計算基準,銓敘部和年改會版本,都採最後在職前十五年的平均俸額,但考試委員討論後,通過改為採計最後十年。對此,民進黨立院黨團今(21)日舉行記者會,書記長李俊俋和立委鍾孔炤都表示反對,認為對勞工來講是不公平的對待,李俊俋並強調,「年金改革的最後版本,還是立法院決定了算」。

目前勞保平均投保薪資是採計最高的五年,年改會擬將軍公教勞一律拉長為十五年。但有考試委員認為,勞保由五年拉長到十五年是增加十年,軍公教目前退休採計最後在職的薪資,比照勞保也拉長十年比較合理,並獲共識,審查會最後在沒有動用表決的情況下,直接通過。

對此,李俊俋首先說,基本上還是感謝考試院,聽說考試院在快馬加鞭審查,過去考試院是一個禮拜最多開審查會兩次,現在聽說是天天在審查,最大希望還是年改方案能儘速送到立法院來。

李俊俋指出,考試院通過公務員退休金計算基準,改採以最後十年計算,這部分不是說,年改會議稱「勞工部分改十五年,公教人員就改十年」,不是這樣計算,這是兩個不同性質。

李俊俋表示,年改部分牽涉到年金的計算,還有未來天花板的計算,不是這麼單純的問題,如果最後採十五年的計算,某個人可能五年的科長,後面十年都是簡任官,如果現在改十年計算,就是全部都是以簡任官的本俸來計算,所以差別會很多。

李俊俋說,依據詮敘部的推估計算,如果改成十五年,大概整個退撫的基金,會降到減少負擔12%左右,如果改為十年,是降8%而已,未來還涉及設定天花板的問題,真的不是說因為某位考試委員講的,「勞工只算十五年,軍公教最多只能算十年」,不是這麼一回事。



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